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Estilo de vida saudável – a sua importância e alguns conselhos gerais
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Diversos fatores afetam a sua saúde. Alguns não são passíveis de serem modificados, como a sua composição genética, ou a idade. Porém, muitos outros, como determinados hábitos de vida, podem ser alterados, com um impacto significativo na sua saúde e bem-estar. Adotar um estilo de vida saudável é essencial para promover a qualidade de vida e a longevidade e evitar/reduzir o risco de aparecimento de doenças.
Qual o impacto da alimentação na saúde?
A sua saúde é extensamente afetada pelos alimentos que consome. Sabe-se que uma alimentação saudável pode melhorar a sua saúde ao diminuir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, e alguns tipos de cancro.
Apesar de não existir uma dieta específica a seguir, considera-se que esta deve incluir frutas e vegetais, leguminosas e frutos secos. Aliado a este regime, é importante que o consumo de carnes vermelhas e processadas, gorduras, açúcar, sal e bebidas alcoólicas seja o mais limitado possível.
A dieta também assume o seu papel na prevenção de doença através do impacto no peso corporal. A manutenção de um peso saudável é fundamental para diminuir o risco de desenvolver alguns problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e doenças respiratórias.
Salienta-se que, idealmente, deve ingerir pequenas refeições ao longo do dia, à parte das principais (pequeno-almoço, almoço e jantar). Saltar refeições é prejudicial à manutenção do seu peso e tem implicações na sua saúde. As dietas extremas apresentam igualmente riscos, como a desnutrição, perda de massa óssea e desidratação.
A água é, da mesma forma, parte integrante de uma alimentação equilibrada, sendo essencial ao correto funcionamento do organismo, e assume particular importância nas crianças e nos idosos pelo seu risco de desidratação. A quantidade de água que deve ingerir varia amplamente entre pessoas; contudo, de forma geral, recomenda-se que a ingestão diária de água para os adultos seja entre um litro e meio e dois litros (1,5-2L) e para as crianças entre um litro e um litro e meio (1-1,5L).
De que forma é que o exercício físico é benéfico?
Em conjunto com uma dieta adequada, a prática de exercício físico tem igualmente implicações na sua qualidade de vida. Aqueles que se exercitam regularmente apresentam uma maior longevidade, comparativamente àqueles que praticam menos exercício físico.
Entre os benefícios do exercício físico, destaca-se:
A duração e o tipo de exercício físico a praticar variam consoante a idade.
Crianças. Devem realizar, no mínimo, 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, maioritariamente aeróbia.
Adultos e idosos. Devem realizar, no mínimo, 150 a 300 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade vigorosa, por semana. Pode cumprir facilmente estas recomendações ao exercitar-se cerca de 30 minutos por dia, durante cinco dias por semana.
A atividade física aeróbia inclui exercícios como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, praticar desportos coletivos, ou dançar. Certas atividades do seu quotidiano, como a jardinagem e lavar o carro, constituem uma forma de se manter mais ativo.
Praticar exercício não só é benéfico para a sua saúde física, como reduz o risco de stress.
Será benéfico consultar o seu médico antes de iniciar a prática de exercício físico se:
O tabagismo está entre uma das principais causas de doença e pode ser responsável por patologias como doenças pulmonares, cancro, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. Os fumadores têm ainda uma maior predisposição para tuberculose, doenças oculares e problemas do foro imunológico, como a artrite reumatoide.
Além disso, fumar está também associado a condições como osteoporose, úlcera péptica, impotência e complicações na gravidez.
Mesmo a exposição passiva ao fumo do tabaco tem consequências prejudiciais para a saúde da pessoa exposta.
É importante estar consciente de que não existe um nível de exposição ao tabaco considerado seguro.
Parar de fumar tem benefícios imediatos e significativos na redução do risco de doença, tanto para o próprio como para aqueles que o rodeiam.
À semelhança do que acontece com o tabaco, a ingestão de bebidas alcoólicas apresenta diversos perigos para a saúde dos consumidores. O álcool, por ser um depressor do sistema nervoso central, pode causar alterações ao nível do seu humor, comportamento e até autocontrolo. Em excesso, pode afetar ainda a memória, o processo de pensamento e a coordenação.
O consumo excessivo de álcool durante um longo período pode causar problemas de saúde, como:
Qual é o papel da saúde mental?
A saúde mental é tão ou mais importante que a sua saúde física. Ambas contribuem para uma vida saudável.
O bem-estar psicológico ajuda-o a realizar escolhas saudáveis, com impacto positivo na sua saúde. Em conjunto com alguns fatores não modificáveis (antecedentes familiares e experiências de vida), os seus hábitos, como a dieta, a prática de exercício físico e o consumo de substâncias podem afetar a sua saúde mental.
Por outro lado, uma saúde mental comprometida está associada ao desenvolvimento de doenças crónicas, ao tabagismo e a problemas relacionados com o sono, com consequências nefastas para a sua saúde em geral.
Algumas estratégias que poderão ser úteis para promover o seu bem-estar mental incluem:
Um estilo de vida saudável é uma das estratégias a adotar para a prevenção primária da doença. Esta consiste em medidas dirigidas a populações ou pessoas suscetíveis, com objetivo de evitar o desenvolvimento de uma doença. Pretende-se intervir antes que ocorram consequências prejudiciais à saúde.
São exemplos de prevenção primária a vacinação, o aconselhamento para a cessação do consumo de substâncias associadas a problemas de saúde (como o tabaco e o álcool) e intervenções como mudanças na dieta, promoção da atividade física e controlo do peso corporal.
O seu farmacêutico pode ajudá-lo a identificar os hábitos que sejam nocivos para a sua saúde, assim como prestar-lhe auxílio no controlo de fatores de risco para certas doenças, tais como o peso inadequado, ou o consumo de tabaco.
As medidas de prevenção secundária visam a deteção precoce da doença e destinam-se a identificá-la em fases iniciais, quando ainda não manifesta sintomas. Este tipo de prevenção é feito através de rastreios.
São exemplos de prevenção secundária o exame Papanicolau (diagnóstico precoce do cancro do colo do útero), a mamografia (deteção precoce do cancro da mama), colonoscopias (deteção precoce do cancro do cólon), medição regular da pressão arterial (controlo de eventos cardiovasculares).
As farmácias estão fortemente envolvidas neste sentido, prestando serviços como a determinação dos níveis de glicémia, hemoglobina ou colesterol no sangue e a medição da pressão arterial. Algumas farmácias estão ainda preparadas para a realização de testes rápidos de rastreio de infeções por alguns tipos de vírus (como por exemplo, o vírus da imunodeficiência humana).
Estas intervenções permitem a prevenção e o controlo dos fatores de risco e minimizar as complicações associadas à doença, com potencial impacto positivo no seu estado geral de saúde.
Qual o impacto da alimentação na saúde?
A sua saúde é extensamente afetada pelos alimentos que consome. Sabe-se que uma alimentação saudável pode melhorar a sua saúde ao diminuir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, e alguns tipos de cancro.
Apesar de não existir uma dieta específica a seguir, considera-se que esta deve incluir frutas e vegetais, leguminosas e frutos secos. Aliado a este regime, é importante que o consumo de carnes vermelhas e processadas, gorduras, açúcar, sal e bebidas alcoólicas seja o mais limitado possível.
A dieta também assume o seu papel na prevenção de doença através do impacto no peso corporal. A manutenção de um peso saudável é fundamental para diminuir o risco de desenvolver alguns problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e doenças respiratórias.
Salienta-se que, idealmente, deve ingerir pequenas refeições ao longo do dia, à parte das principais (pequeno-almoço, almoço e jantar). Saltar refeições é prejudicial à manutenção do seu peso e tem implicações na sua saúde. As dietas extremas apresentam igualmente riscos, como a desnutrição, perda de massa óssea e desidratação.
A água é, da mesma forma, parte integrante de uma alimentação equilibrada, sendo essencial ao correto funcionamento do organismo, e assume particular importância nas crianças e nos idosos pelo seu risco de desidratação. A quantidade de água que deve ingerir varia amplamente entre pessoas; contudo, de forma geral, recomenda-se que a ingestão diária de água para os adultos seja entre um litro e meio e dois litros (1,5-2L) e para as crianças entre um litro e um litro e meio (1-1,5L).
De que forma é que o exercício físico é benéfico?
Em conjunto com uma dieta adequada, a prática de exercício físico tem igualmente implicações na sua qualidade de vida. Aqueles que se exercitam regularmente apresentam uma maior longevidade, comparativamente àqueles que praticam menos exercício físico.
Entre os benefícios do exercício físico, destaca-se:
- Controlo dos níveis de açúcar no sangue e do peso corporal;
- Prevenção de doenças cardiovasculares e de diabetes tipo 2;
- Redução dos níveis de lípidos no sangue;
- Diminuição da pressão sanguínea (principalmente em doentes hipertensos);
- Melhoria da saúde mental e da qualidade do sono;
- Estimulação das capacidades cognitivas;
- Redução do risco de queda (particularmente importante nos idosos);
- Auxílio no processo de deixar de fumar;
- Proteção contra alguns tipos de cancro.
A duração e o tipo de exercício físico a praticar variam consoante a idade.
Crianças. Devem realizar, no mínimo, 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, maioritariamente aeróbia.
Adultos e idosos. Devem realizar, no mínimo, 150 a 300 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade vigorosa, por semana. Pode cumprir facilmente estas recomendações ao exercitar-se cerca de 30 minutos por dia, durante cinco dias por semana.
A atividade física aeróbia inclui exercícios como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, praticar desportos coletivos, ou dançar. Certas atividades do seu quotidiano, como a jardinagem e lavar o carro, constituem uma forma de se manter mais ativo.
Praticar exercício não só é benéfico para a sua saúde física, como reduz o risco de stress.
Será benéfico consultar o seu médico antes de iniciar a prática de exercício físico se:
- Tem mais de 45 anos;
- Sente dor no peito durante a atividade física;
- Desmaia com frequência;
- Tem dificuldade em respirar durante atividade física moderada;
- Apresenta risco elevado de doença cardiovascular ou tem um problema cardíaco;
- Está grávida.
O tabagismo está entre uma das principais causas de doença e pode ser responsável por patologias como doenças pulmonares, cancro, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. Os fumadores têm ainda uma maior predisposição para tuberculose, doenças oculares e problemas do foro imunológico, como a artrite reumatoide.
Além disso, fumar está também associado a condições como osteoporose, úlcera péptica, impotência e complicações na gravidez.
Mesmo a exposição passiva ao fumo do tabaco tem consequências prejudiciais para a saúde da pessoa exposta.
É importante estar consciente de que não existe um nível de exposição ao tabaco considerado seguro.
Parar de fumar tem benefícios imediatos e significativos na redução do risco de doença, tanto para o próprio como para aqueles que o rodeiam.
À semelhança do que acontece com o tabaco, a ingestão de bebidas alcoólicas apresenta diversos perigos para a saúde dos consumidores. O álcool, por ser um depressor do sistema nervoso central, pode causar alterações ao nível do seu humor, comportamento e até autocontrolo. Em excesso, pode afetar ainda a memória, o processo de pensamento e a coordenação.
O consumo excessivo de álcool durante um longo período pode causar problemas de saúde, como:
- Hipertensão;
- Enfarte;
- Fibrilação auricular;
- Acidente vascular cerebral;
- Doença hepática alcoólica, cirrose e cancro hepático;
- Pancreatite;
- Osteoporose;
- Distúrbios psicológicos.
Qual é o papel da saúde mental?
A saúde mental é tão ou mais importante que a sua saúde física. Ambas contribuem para uma vida saudável.
O bem-estar psicológico ajuda-o a realizar escolhas saudáveis, com impacto positivo na sua saúde. Em conjunto com alguns fatores não modificáveis (antecedentes familiares e experiências de vida), os seus hábitos, como a dieta, a prática de exercício físico e o consumo de substâncias podem afetar a sua saúde mental.
Por outro lado, uma saúde mental comprometida está associada ao desenvolvimento de doenças crónicas, ao tabagismo e a problemas relacionados com o sono, com consequências nefastas para a sua saúde em geral.
Algumas estratégias que poderão ser úteis para promover o seu bem-estar mental incluem:
- Aprender a identificar e gerir as suas emoções;
- Manter contacto com os seus amigos e familiares;
- Praticar exercício físico regularmente;
- Manter uma correta higiene de sono e uma alimentação saudável;
- Procurar desenvolver técnicas de gestão de stress.
Um estilo de vida saudável é uma das estratégias a adotar para a prevenção primária da doença. Esta consiste em medidas dirigidas a populações ou pessoas suscetíveis, com objetivo de evitar o desenvolvimento de uma doença. Pretende-se intervir antes que ocorram consequências prejudiciais à saúde.
São exemplos de prevenção primária a vacinação, o aconselhamento para a cessação do consumo de substâncias associadas a problemas de saúde (como o tabaco e o álcool) e intervenções como mudanças na dieta, promoção da atividade física e controlo do peso corporal.
O seu farmacêutico pode ajudá-lo a identificar os hábitos que sejam nocivos para a sua saúde, assim como prestar-lhe auxílio no controlo de fatores de risco para certas doenças, tais como o peso inadequado, ou o consumo de tabaco.
As medidas de prevenção secundária visam a deteção precoce da doença e destinam-se a identificá-la em fases iniciais, quando ainda não manifesta sintomas. Este tipo de prevenção é feito através de rastreios.
São exemplos de prevenção secundária o exame Papanicolau (diagnóstico precoce do cancro do colo do útero), a mamografia (deteção precoce do cancro da mama), colonoscopias (deteção precoce do cancro do cólon), medição regular da pressão arterial (controlo de eventos cardiovasculares).
As farmácias estão fortemente envolvidas neste sentido, prestando serviços como a determinação dos níveis de glicémia, hemoglobina ou colesterol no sangue e a medição da pressão arterial. Algumas farmácias estão ainda preparadas para a realização de testes rápidos de rastreio de infeções por alguns tipos de vírus (como por exemplo, o vírus da imunodeficiência humana).
Estas intervenções permitem a prevenção e o controlo dos fatores de risco e minimizar as complicações associadas à doença, com potencial impacto positivo no seu estado geral de saúde.
